Kylling og ris mealprepp V2 - Ernær

Kylling og ris mealprepp V2

Tilbredningstid
45 minutter
Porsjoner
12
Ingredienser
5

Ingredienser og næringsinnhold

Navn	Mengde	Energi	Fett	Hvorav mettet fett	Karbohydrat	Hvorav sukkerarter	Kostfiber	Protein	Salt
Kyllingfilet skivet 1kg Kyllinggården	2800 g	2940 kcal	58 g	8 g	0 g	0 g	0 g	644 g	5 g
Basmatiris Økologisk 1kg Eldorado	500 g	1745 kcal	5 g	2 g	378 g	1 g	10 g	41 g	0 g
Blomkål stykk	1200 g	276 kcal	2 g	0 g	27 g	0 g	27 g	22 g	0 g
Brokkoli 400g	1200 g	360 kcal	3 g	1 g	25 g	0 g	34 g	38 g	0 g
Pesto Genovese 190g Barilla	380 g	1831 kcal	174 g	20 g	37 g	20 g	19 g	17 g	12 g
Sum næringsinnhold	6080 g	7152 kcal	245 g	32 g	468 g	21 g	91 g	764 g	17 g
Næringsinnhold per porsjon	506 g	596 kcal	20 g	2 g	39 g	1 g	7 g	63 g	1 g

Fett 31%

Karbohydrat 27%

Protein 43%

Oppskrift

1.
Stek kylling i 25 minutter på 220 grader, over og undervarme.
2.
Kok blomkål og brokkoli i ca. 10 minutter.
3.
Kok ris etter pakkens instruksjoner.